In onze zoektocht naar welzijn en vitaliteit navigeren we door een scala aan ervaringen: een uitgebalanceerd dieet, regelmatige lichaamsbeweging, meditatie, mindfulness, enzovoort. Ook de ademhaling blijft één van de krachtigste en toch vaak onderschatte tools die een fundamentele rol speelt voor ons fysisch én psychisch evenwicht.
“Een paard hoef je niet te leren ademen”. Deze vergelijking was voor Rudi Vanlancker, expert bij Aspria, een openbaring. Dieren blijven trouw aan hun instinct en aan hun natuurlijke omgeving en beheersen de ademhalingskunst zonder enige moeite. Voor mensen ligt dat anders. Onze moderne levenswijze en de bijhorende stress hebben ons doen vergeten hoe we ten volle moeten ademen. Laten we deze vitale functie herontdekken en ontdekken hoe we door geschikte ademhalingstechnieken te omarmen dit proces kunnen omkeren, onze gezondheid kunnen verbeteren en ons energieniveau kunnen verhogen.
DE REIS VAN ZUURSTOF
Ademhaling verwijst zowel naar de gasuitwisseling (het resultaat van inademing en uitademing van lucht)als naar de cellulaire ademhaling die energie genereert. Dit fundamentele proces stelt ons in staat om de benodigde zuurstof (O2) op te nemen en kooldioxide (CO2), een afvalproduct van onze metabolische activiteit, af te voeren. Dit proces start in onze longen, waar de lucht die we inademen een netwerk van long blaasjes bereikt. Dat zorgt voor de uitwisseling van zuurstof naar het bloed en de opname van kooldioxide om uit te ademen.
Onze ademhaling is opgebouwd rond drie fundamentele pijlers. Ademen we door de neus of door de mond? Dit beïnvloedt de bloedchemie. Is onze ademhaling snel, langzaam, diep of oppervlakkig? Deze factorenbepalen de biomechanica van de ademhaling. Hoe vaak ademen we per minuut? Dat bepaalt het ritme.
DE VOORDELEN VAN EEN BEWUSTE ADEMHALING
De ademhaling is niet alleen een instinctieve en vitale handeling voor het functioneren van ons lichaam. Het is ook een open deur richting een betere gezondheid en een grotere gemoedsrust. Bewuste ademhaling, beoefend via verschillende technieken, kan diepgaande effecten hebben:·
- Verbeterde zuurstofopname: diepe en ritmische ademhaling verhoogt de zuurstoftoevoer, wat vitaliteit en fysieke prestaties verbetert.
- Stressvermindering: door onze ademhaling te vertragen en te verdiepen, kunnen we het parasympathische zenuwstelsel activeren, wat een staat van kalmte creëert.
- Versterking van het immuunsysteem: sommige ademhalingstechnieken stimuleren de productie van immuuncellen, waardoor we minder vatbaar worden voor ziekten.
- Langere levensduur: de ademhaling heeft een positieve invloed op biochemische processen en vermindert oxidatieve stressfactoren, wat bijdraagt tot een langer en gezonder leven.
DIVERSE METHODES, VAN WIM HOF TOT HARTCOHERENTIE
Onder de meest bekende technieken onderscheidt de Wim Hof-methode zich door de eenvoud en instant doeltreffendheid. Door een gecontroleerde ademhaling te combineren met blootstelling aan kou, stimuleert dit het immuunsysteem en verhoogt het de veerkracht tegen stress. Andere praktijken, zoals hartcoherentie, bevorderen een balans tussen het sympathische en parasympathische zenuwstelsel, wat de stressbeheersing en cardiovasculaire gezondheid verbetert.
DE STAPPEN NAAR EEN BETERE ADEMHALING
Ziehier enkele stappen om je ademhaling te verbeteren:
- Bewustzijn: start met het observeren van je ademhaling door middel van de 3 pijlers. Dit bewustzijn is de eerste stap naar verandering.
- Oefening: integreer ademhalingsoefeningen in je dagelijkse routine. Experimenteer met technieken zoals diafragmatische ademhaling, hartcoherentie, Oxygen Advantage of de Wim Hof-methode.
- Doorzetting: regelmaat is de sleutel tot succes. Ademhaling, net als elk ander aspect van onze gezondheid, heeft baat bij een constante praktijk.
- Aanpassing: pas je ademhaling aan de behoeften van je lichaam en geest aan. Gebruik energieke technieken ’s ochtends en kalmerende praktijken ’s avonds.
Door oog te hebben voor de kracht van ademhaling en opnieuw te leren hoe we dit geschenk van de natuurgebruiken, kan onze levenskwaliteit aanzienlijk verbeteren. Ademhaling is meer dan alleen maar een biologisch mechanisme, het is een alchemie die zuurstof omzet in energie en stress in sereniteit.
BIJ ASPRIA
Begeleiding nodig bij de ontwikkeling van een bewuste ademhaling? Experts kunnen je begeleiden tijdens Personal Training-sessies of tijdens groepslessen gericht op deze ademhalingstechnieken: Hypopressieve buikspieren, Yoga, Pilates, BodyART, Meditatie, Meditatieve Apneu of Qi Gong. Groepslessen maken integraal deel uit van een lidmaatschap bij Aspria Royal La Rasante. Voor een meer intensieve ademhalingsoefening, met onderdompeling in ijswater, kan je specifieke Personal Training-sessies volgen alsook workshops en groepslessen die vanaf mei beschikbaar zijn.
